O ano de 2023 passou muito rápido! E nunca é cedo demais para começarmos a pensar no que podemos fazer para melhorar nosso bem-estar na próxima etapa da nossa vida, não é mesmo?
Primeiro nós precisamos ter em mente que saúde mental e saúde física NÃO são duas coisas desconectadas. Muito pelo contrário! É muito importante cuidar da sua saúde física para que se tenha o bem-estar mental - boa alimentação, dormir bem e praticar exercícios é o básico do básico, então coloque já na sua lista essas práticas, ok?
“Mas como é possível cuidar da saúde mental? Não é só fazer terapia?” Ah, mas não é só isso mesmo! Cuidado com a nossa saúde mental é um trabalho constante que envolve muitos comportamentos diferentes que temos com nós mesmos e com as nossas relações interpessoais ao longo da nossa vida.
Bem-estar mental e as relações interpessoais
É muito importante zelar pela forma como nos relacionamos com as pessoas do nosso entorno, afinal, compartilhar a vida com aqueles que mais amamos é incrível e pode nos fazer super bem! Para isso, neste novo ano de 2024, esteja sempre atento às suas relações interpessoais e a forma como seus vínculos vêm se construindo com aqueles que o cercam. É sempre bom garantir relacionamentos saudáveis em sua vida, e se esse não for o caso, não hesite em tomar atitudes que priorizem o seu bem-estar! Afinal, nossas relações com os outros podem afetar diretamente a nossa saúde mental.
Para desenvolver relações mais saudáveis no seu dia a dia, lembre-se sempre de garantir uma boa comunicação e atitudes empáticas, a fim de que se crie um vínculo baseado na expressão de sentimentos, ideias e opiniões de maneira respeitosa e no fortalecimento da conexão emocional. Também é importante enfatizar que, caso você esteja em uma relação não saudável e tenha dificuldades em lidar com isso sozinhe, não tenha receio de procurar ajuda especializada e garantir seu bem-estar. Lembre-se sempre que as nossas relações sociais impactam nossa saúde mental, por isso, precisamos zelar e se atentar a elas!
O autocuidado não é um luxo e deve ser visto como uma prioridade para que se possa enfrentar com eficácia os desafios da vida e manter uma mente saudável. Existem sete elementos do autocuidado que são categorizados como físico, social, mental, espiritual, emocional, recreativo e ambiental.
Autocuidado Físico: Envolve o cuidado do corpo, incluindo dieta, sono, atividade física e manutenção da saúde. Para avaliar seu autocuidado físico, considere se perguntar:
- Você está dormindo o suficiente para se sentir descansado e revigorado?
- Sua dieta fornece os nutrientes necessários para manter seu corpo saudável?
- Você está se comprometendo a consultas de saúde regulares e tomando medicamentos prescritos conforme orientação médica?
- Qual a quantidade de atividade física que você realiza e como isso afeta seu bem-estar?
Se você tem dificuldades para sair de casa, não se preocupe! Tem diversas atividades tranquilas para se fazer em casa, como por exemplo alongamentos, dança e atividades semelhantes!
Autocuidado Social: Relacionamentos significativos desempenham um papel vital no bem-estar. Reserve tempo para interagir com amigos e familiares, adaptando suas necessidades sociais individuais. Para avaliar seu autocuidado social, considere se perguntar:
- Com que frequência você dedica tempo para interagir com amigos e familiares?
- Como você está nutrindo seus relacionamentos e mantendo conexões significativas?
- As pessoas com quem você interage são respeitosas e te fazem sentir bem? Ou são pessoas que fazem piada sobre você o tempo todo?
Amigos são muito importantes para que a gente tenha uma rede de apoio durante as dificuldades da nossa vida. Então se você não se sente bem com essas pessoas, talvez seja hora de repensar seus critérios para manter essas relações.
Autocuidado Mental: Nutrir a mente é essencial. Engaje-se em atividades intelectualmente estimulantes e promova um diálogo interno saudável, como a autocompaixão. Para avaliar seu autocuidado mental, considere se perguntar:
- Você reserva tempo para atividades que estimulam sua mente, como leitura, aprendizado ou quebra-cabeças?
- Você fala consigo mesmo de forma saudável e promovendo a autocompaixão e a aceitação?
- Como você equilibra seu tempo entre atividades intelectuais e cuidados com a saúde mental?
Não é engraçado ou saudável usar termos negativos para se referir a si mesmo, e esse pode ser um péssimo hábito que vale a pena repensar. Lembre-se de comemorar suas conquistas, por menores que possam parecer, elas são suas. Se você tem clareza sobre suas qualidades, leva elas em consideração e se trata bem, não dará liberdade para que ninguém te trate de uma forma negativa - e aí começa o processo de amor próprio!
Uma vez que o amor próprio se estabelece e estamos em uma boa relação com nós mesmos, abrimos espaços para explorar nossa criatividade sem julgamentos, paramos de priorizar o “querer agradar aos outros”, e temos mais respeito não somente conosco, mas também com o próximo (não trate ninguém como você não gostaria de ser tratado, ok?).
Autocuidado Espiritual: Envolve o desenvolvimento de um senso mais profundo de significado, compreensão ou conexão com o universo, seja por meio da religião, meditação ou outras práticas. Para avaliar seu autocuidado espiritual, considere se perguntar:
- Como você nutre seu lado espiritual ou busca um senso mais profundo de significado na vida?
- Como você se conecta com seu eu interior e encontra momentos de quietude em sua vida cotidiana?
Você não precisa de uma religião para praticar esse cuidado. É muito mais uma questão de conexão com a vida do que com alguma entidade divina, pense sobre o que a vida significa para você!
Autocuidado Emocional: Aprenda a lidar com emoções desconfortáveis de maneira saudável, como conversar com alguém de confiança ou participar de atividades de lazer que promovam o processamento emocional. Para avaliar seu autocuidado emocional, considere se perguntar:
- Como você lida com emoções desconfortáveis, como raiva, ansiedade e tristeza?
- Você tem um meio saudável de expressar e processar suas emoções?
A ocitocina, ou o hormônio do amor, é o que liberamos no nosso corpo quando brincamos com um cachorro, elogiamos nossos amigos e abraçamos nossos familiares. Então vale super a pena se dedicar mais a momentos assim em 2024!
Autocuidado Recreativo: O autocuidado recreativo envolve o cultivo de atividades de lazer e entretenimento que proporcionam prazer e relaxamento. Exemplo: Artesanato, escrever, costura, tocar um instrumento, cozinhar, etc. Para avaliar seu autocuidado recreativo, considere se perguntar:
- Como você equilibra seu tempo entre obrigações e momentos de diversão e lazer?
- Quais hobbies e passatempos trazem alegria a sua vida e permitem que você desconecte das preocupações diárias?
- Quais atividades ou práticas ajudam a manter seu equilíbrio emocional?
É importante saber equilibrar o lazer com as obrigações! Completar tarefas e conquistar objetivos pode fazer com que seu cérebro libere o neurotransmissor da recompensa (dopamina), e você vai se sentir muito bem completando aquela tarefa que enrolou durante dias. Por outro lado, assistir uma comédia e rir muito te faz liberar endorfina - neurotransmissor que alivia a dor.
Autocuidado Ambiental: O autocuidado ambiental envolve a criação e manutenção de um ambiente saudável e equilibrado ao seu redor. Isso pode incluir sua casa, local de trabalho e as influências ambientais que afetam seu bem-estar. Para avaliar seu autocuidado ambiental, considere se perguntar:
- Como você mantém seu ambiente físico limpo, organizado e agradável?
- Quais medidas você toma para criar um ambiente que promova a calma e o equilíbrio emocional?
- Como você lida com fatores ambientais estressantes, como poluição sonora ou desordem, para criar um espaço mais tranquilo e harmonioso?
Uma caminhada ao ar livre, tomar um sol, andar de bicicleta e estar perto da natureza pode super contribuir para a estabilidade do nosso humor, provocada pelo neurotransmissor serotonina. De quebra ainda recarregamos nossa vitamina D com um solzinho (não esqueça o protetor solar!).
Desenvolva seu plano: Analise sua vida com frequência para avaliar quais áreas precisam de mais atenção e autocuidado. As necessidades de autocuidado podem mudar à medida que as circunstâncias mudam e todas elas são necessárias para manter uma mente saudável.
Para desenvolver um plano de autocuidado, as etapas a seguir podem ajudar:
- Avalie suas necessidades: liste suas principais atividades diárias. Elas podem ser o trabalho, a escola, os relacionamentos, a família etc.
- Considere os fatores de estresse: considere quais áreas causam estresse e como lidar com eles.
- Desenvolva estratégias: pense em atividades que fazem você se sentir melhor em cada uma dessas áreas. Por exemplo, passar tempo com os amigos.
- Faça um plano para o desafio: se você perceber que está negligenciando determinados aspectos da sua vida, faça um plano para mudar isso.
- Trabalhe em pequenas etapas: você não precisa resolver tudo de uma vez.
- Reserve tempo para se concentrar em suas próprias necessidades: priorize cuidar de si mesmo, mesmo quando sentir que não tem tempo para fazer mais nada.
Portanto, para começar o ano de 2024 com o pé direito e cuidar do seu bem-estar mental, é importante adotar práticas de autocuidado que abrangem diversos aspectos da sua vida, como: o físico, social, mental, espiritual, emocional, recreativo e ambiental. Para isso, recomenda-se desenvolver um plano de autocuidado, que leve em consideração todas essas etapas, encarando-as como oportunidades de aprendizado e crescimento pessoal.
Lembre-se que experimentar diferentes atividades e estratégias é essencial para descobrir o que funciona melhor para você. Se dinheiro for um obstáculo, há diversas atividades e oportunidades baratinhas e até gratuitas. Além disso, é fundamental avaliar regularmente seu bem-estar mental e fazer os ajustes, conforme necessário. Ao adotar essas práticas, você poderá alcançar uma vida mais equilibrada e saudável em 2024.
REFERÊNCIAS
- https://br.mundopsicologos.com/artigos/a-importancia-das-relacoes-interpessoais-na-saude-mental-como-fortalecer-conexoes-significativas
- https://mentalhealthtx.org/pt-br/bem-estar-de-saude-mental/
- https://mhanational.org/ten-tools
- https://www.verywellmind.com/self-care-strategies-overall-stress-reduction-3144729
Redação:
Amanda Silva Araújo, Mariana Kruschewsky Franco Ribeiro, Julia Lourencini Oliveira, Anna Beatriz de Sousa
Revisão:
Ian Vitor Freitas, Raquel Souza, Elis Maisner Souza
