Четыре вещи, которые вы можете сделать, чтобы поддержать психическое здоровье вашего подростка

Независимо от того, хорошо ли вы и ваш ребенок подросткового возраста ладите между собой или у вас с ним все же есть проблемы, крайне важно демонстировать ему ваши любовь и поддержку, а также вашу готовность помочь ему пережить трудные периоды жизни и в любой момент прийти на помощь.

Ниже представлены четыре совета, которые следует помнить, начиная с ребенком разговор из серии «как дела?», и показывать подростку, что вы всегда рядом.

1. Поощряйте подростка делиться своими чувствами

• Ищите способы общения с подростком. Спрашивайте, как прошел его день и чем он занимался. Можно предложить ему присоединиться к какому-либо совместному делу, например к приготовлению обеда, и тогда у вас будет возможность поболтать о том, чем был заполнен прошедший деь.
• Напоминайте подросткам о том, что вы всегда рядом, несмотря ни на что, скажите, что хотели бы узнать, что они переживают и о чем думают. Несколько простых ободряющих слов помогут им чувствовать себя более комфортно, когда они делятся своими чувствами с вами.
• Важно осознавать и понимать те эмоции, которые подростки могут испытывать, даже если при этом они чувствуют себя не очень комфортно. Когда подросток открывает вам душу, то уместно будет поддержать его такими фразами, как «Я понимаю...» или «Да, ситуация непростая...», или «В этом есть смысл!».   
• Легко можно заметить некоторые элементы поведения вашего подростка, которые вам не нравятся. Однако старайтесь также замечать хорошие поступки вашего ребенка и хвалить его за них, даже если это что-то простое: допустим, он убрал за собой посуду.  

>> Узнайте больше о позитивной дисциплине и ее преимуществах

2. Найдите время, чтобы поддержать их

• Вместе с подростками составьте список новых рутинных дел и достижимых ежедневных целей. Это могут быть и повседневные дела по дому, и достижение такой цели, как выполнение домашнего задания до обеда.
• Юность означает независимость! Постарайтесь предоставить вашему подростку надлежащее время и пространство, чтобы побыть одному. Необходимость в собственном пространстве – это нормальная часть взросления.
• Найдите несколько способов, чтобы поддержка и побудить вашего подростка сделать перерыв (от школьных занятий, от работы по дому или от каких-нибудь других дел) и заняться тем, что ему нравится. Если подросток чем-то огорчен, то проведите с ним мозговой штурм и предложите массу вариантов для решения проблем. Старайтесь не руководить и не указывайте, что им делать.

3. Преодолевайте конфликты сообща

• Выслушивайте мнения своего подростка и старайтесь улаживать конфликт спокойно. Помните: каждый испытывает стресс!
• Никогда не обсуждайте тот или иной вопрос, если вы рассержены. Пойдите прогуляться, вздохните полной грудью и успокойтесь, ведь с подростком можно поговорить позже.
• Избегайте силового противоборства. Когда кажется, что мир непредсказуем, а набор возможных вариантов в данный момент лимитирован, подросток может бороться за право управлять ситуацией. Как бы ни было трудно в такой момент, с пониманием относитесь к его желанию получить контроль в это пугающее время, а не пытайтесь дать отпор или взять верх.
• Будьте честными и открытыми со своим подростком: можете сказать ему, что вы тоже испытываете сильнейший стресс. Если вы покажете, каким образом справляетесь со своими тяжелыми переживаниями, то подросток, возможно, поймет, что испытываемые ими чувства совершенно нормальны.
• Посвятите некоторое время, чтобы подумать над тем, как вы и ваш подросток могли бы выйти из конфликтной ситуации. Можете обсудить с ним свои соображения, с тем чтобы он понял логику ваших идей.

4. Заботьтесь о себе

О лицах, осуществляющих уход или лечение, много чего можно рассказать. Вам также необходимы уход и поддержка. Если вы покажете подростку, как вы заботитесь о самом себе, то ваш пример поможет ему сформировать собственную практику ухода за собой.

• Не медлите, чтобы просить других о помощи, если не в состоянии справиться сами. Это вполне нормально. Обратитесь к кому-нибудь из членов семьи или к тому, с кем вы можете поговорить о своих проблемах.
• Выкроите время и пообщайтесь со своими родственниками. Постарайтесь найти таких людей, с кем мы можете поделиться своими чувствами и переживаниями. Сядьте с ними рядом и поговорите о то, что с вами происходит.
• В течение дня выделите время для занятия теми делами, которые помогают справиться со стрессом. Независимо от того, заполнен делами ваш день или медленно тянется, мы знаем, что уделение времени для ухода за собой имеет важное значение для вашего хорошего самочувствия. Заняться делами, которые вам нравятся, или просто отдохнуть от всех дел – вот залог для восстановления жизненной энергии.
• Пробуйте различные позитивные стратегии и посмотрите, какая из них вам подойдет. Вот несколько идей: занимайтесь гимнастикой, разговаривайте с друзьями, составляйте перечень дел или планы на будущее, размышляйте о том, за что вы благодарны или чем вы гордитесь и делайте вещи, которые приносят вам удовольствие, в частности, музыка, искусство, танцы, ведение дневника.

Рекомендации в настоящем пособии разработаны Межучрежденческим постоянным комитетом по психическому здоровью и Референтной группой психологической поддержки.